2022 베이징 동계올림픽을 하루 앞둔 3일 중국 베이징 메인미디어센터(MMC)에서 미디어 관계자들이 취재 준비를 하고 있다./연합뉴스
2022 베이징 동계올림픽 개막이 하루 앞으로 다가왔다. 4일부터 20일까지 열리는 이번 동계올림픽은 개최지와 시차가 1시간밖에 나지 않기 때문에 경기를 관람하기 위해 밤잠을 설칠 필요가 없다.
하지만 그동안 지켜오던 생활 방식과 신체리듬이 흐트러지기 쉽다. 올림픽 기간에는 선수들의 경기를 응원하며 늦은 시각 배달 음식을 안주삼아 과음하거나 업무·학습시간에 놓친 주요 경기를 챙겨보기 위해 TV나 스마트폰을 시청하는 경우가 많다. 코로나19로 인해 예전처럼 대규모 응원전은 어렵더라도 가족·친구·연인과 소규모로 모이거나 줌, 영상통화 등 비대면 모임을 가지며 함께 경기를 시청할 땐 큰 목소리로 응원하느라 성대에 무리가 오기도 한다.
건강의 무리는 최소화하면서 동계올림픽의 즐거움을 마음껏 누릴 순 없을까?
서울아산병원 전문의들이 전하는 주의사항을 참고해보자.
◇ “올림픽 기간에도 폭음·폭식은 금물…평소 생활습관 유지해야”
올림픽 경기에 열중하다 보면 감정적으로 흥분하게 되는 일이 많다. 손기영 서울아산병원 가정의학과 교수는 “올림픽으로 인해 생활 리듬이 흐트러질 수 있으므로 평소 생활습관을 유지하도록 노력해야 한다”고 조언한다.
경기관람 중 지나치게 선수와 동일시해서도 안된다는 게 손 교수의 견해다. 실제 올림픽 경기의 승패에 너무 몰입한 나머지 스트레스를 받아 끊었던 담배를 다시 피우거나 폭음, 폭식으로 이어지는 경우를 종종 보게 된다. 경기 시청 중 심심풀이로 간식을 먹거나 경기 때마다 치킨, 족발 등 배달 음식을 시켜 과도하게 많은 양을 섭취하다 보면 체중이 증가하기도 쉽다. 특히 이번 동계올림픽은 코로나19 팬데믹으로 외출과 야외 활동이 어려워 신체 활동이 줄어든 시기에 열리는 만큼 체중 증가에 주의해야 한다. 건강습관상 과도기에 있는 사람들은 본인의 의지를 굳게 하고 금연이나 절주에 영향을 줄 만한 자리를 피하는 것도 현명한 방법이다. 평소 기저 질환으로 약물을 복용 중이라면 잊지 않고 평소대로 복용하는 것도 중요하다. 경기 결과에 과도하게 영향을 받지 않으려면 업무, 사회생활, 공부 등 올림픽 이외의 중요한 일들을 생각하는 것도 도움이 될 수 있다.
손 교수는 “올림픽 기간이라도 그동안 해왔던 규칙적인 운동은 유지해야 한다. TV를 시청하면서 러닝머신, 고정식 자전거 등을 이용해 활동량을 늘리는 것도 좋다”며 “늦게까지 재방송 등을 시청하느라 규칙적인 수면 패턴이 깨어지지 않도록 주의가 필요하다”고 강조했다.
◇ 올림픽 기간 눈 건강 지키려면…"경기 관람 중간 휴식 취하길"
국가 대항전으로 펼쳐지는 올림픽은 손에 땀을 쥐게 하는 긴박한 경기가 유독 많다. 따라서 경기를 시청하다 보면 눈을 한 시도 뗄 수 없는데, 화면에 오랫동안 집중하는 행동은 눈 건강에 좋지 않다.
우리 눈은 한 곳에 장시간 집중하다 보면 눈을 많이 깜빡이지 않으면서 쉽게 건조해진다. 건조해진 눈을 방치하면 안구건조증을 야기해 눈의 뻑뻑함, 이물감, 피로감, 두통 등이 생길 수 있다.
신중원 서울아산병원 안과 교수는 “오랫동안 TV나 스마트폰을 보면 눈도 피곤해진다. 광고 시간이나 경기가 잠깐 쉬는 동안 화면으로부터 고개를 돌려 눈을 쉬게 해야 한다”며 “눈과 TV와의 거리가 2m 이상이 되도록 하는 것도 좋다”고 조언한다.
특히 스마트폰으로 경기를 시청할 경우 다른 전자기기를 볼 때보다 화면을 눈에 더욱 가까이 대고 보는 경우가 많으므로 주의가 필요하다는 게 신 교수의 설명이다. 눈 건강에 악영향을 끼치지 않으려면 반드시 스마트폰과 30cm 이상의 거리를 유지해야 한다.
신 교수는 “잠에 들기 전 불을 끈 상태로 침대에 누워 스마트폰으로 경기를 시청하는 이들이 많은데, 이는 시력을 급격히 떨어뜨리는 원인이 될 수 있다"며 “밝은 상태에서 화면의 밝기를 너무 어둡지도, 너무 밝지도 않게 조절해 경기를 시청해야 한다”고 말했다.
◇ 경기 보는 자세 체크해 볼까요…"편한 자세, 허리·목에는 무리될 수도"
힘들었던 하루 일과를 끝내고 집에서 TV나 스마트폰을 볼 땐 대부분 자신에게 편한 자세를 취하게 된다. 그러나 편하게 느껴지는 자세는 신체에 좋지 않은 경우가 대부분이다. 가령 옆으로 누워 팔로 머리를 괴거나 높은 베개를 베는 자세, 허리를 등받이에 끝까지 받치지 않고 반쯤 누워 있는 자세 등은 허리, 등, 목뼈 같은 골격기관에 무리가 가게 할 수 있다.
조재환 서울아산병원 정형외과 교수는 “올바른 자세로 올림픽 경기를 시청하는 것이 중요하다”며 “특히 스마트폰으로 올림픽 경기를 시청하는 경우 목에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 한다”고 조언한다. 스마트폰을 볼 때 일반적으로 고개를 아래로 숙이게 되는데, 장시간 지속되면 목의 피로와 통증을 유발하고 거북목증후군 등이 생길 수도 있다는 지적이다.
거북목증후군은 낮은 위치에 있는 모니터를 같은 자세로 계속 보는 등 고개를 숙인 자세를 지속적으로 취할 때 목, 어깨 근육, 인대 등에 무리가 가서 통증이 생긴다. 목뿐 아니라 등과 허리에도 악영향을 주고 심한 경우 목 디스크로 발전할 가능성도 있다.
조 교수는 “올림픽을 시청하는 동안 등받이에 엉덩이를 최대한 집어넣고 올바르게 앉는 자세가 허리에 좋다”고 추천한다. 화면을 볼 때는 턱을 살짝 당겨서 화면을 바라보는 시선을 아래로 약 15도 정도를 유지해야 목이 피곤해지지 않는다. 경기를 보는 중 틈틈이 스트레칭을 하는 것도 도움이 된다.
◇ 큰 목소리로 경기 응원한다면…"성대 손상 주의하길"
코로나19로 인해 음식점이나 공원 등에 모여 다 같이 응원하는 풍경은 사라졌지만, 최근에는 가족·친구·연인과 소규모로 모이거나 줌, 영상통화 등 비대면 모임으로 선수들을 응원하는 이들이 많아졌다. 응원 열기에 취해 과도하게 소리를 지르고 장시간에 걸쳐 무리하게 이야기를 할 경우 목소리가 가라앉고 변할 수 있다. 성대가 평소보다 진동을 많이 하다 보면 마찰로 인해 성대 점막이 충혈되고 부어올라 정상적인 진동이 되지 않기 때문이다. 이러한 상태가 지속되면 성대결절이 발생해 오랫동안 쉰 목소리와 발성장애로 고생할 수도 있다.
이윤세 서울아산병원 이비인후과 교수는 “올림픽 기간 동안 건강한 음성을 유지하려면 음성을 잘못된 방법으로 사용하거나 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 한다”고 조언한다.만약 목이 쉬는 느낌이나 통증이 느껴질 때는 음성 사용을 자제하는 것이 좋다. 맥주를 마시는 등의 음주 행위는 성대가 붓게 해 발성 시 성대에 더 많은 손상을 줄 수 있다. 목에 힘을 주며 말하거나 고함을 치며 흥분해서 소리를 지르는 행위를 삼가하고, 극단적인 고음이나 저음으로 말하는 것도 조심해야 한다.
이 교수는 “성대 질환은 올바른 관리를 통해 대부분 예방이 가능하다”며 “응원 도중 틈틈이 다량의 수분을 섭취하고 실내 습도를 조절하는 것은 목 건강에 도움이 된다”고 말했다.
◇ 늦은 시간 재방송 시청…"잘못된 수면습관으로 이어질 수 있어"
업무나 학습 시간과 겹쳐 주요 경기를 놓친 직장인과 학생들은 밤늦은 시간 TV로 재방송을 시청하거나 스마트폰, 태블릿 PC를 통해 경기 영상을 찾아보는 경우가 많다. 하지만 늦은 시각까지 경기를 시청하다 보면 수면부족 및 잘못된 수면습관으로 여러 부작용이 생기기도 한다.
정석훈 서울아산병원 정신건강의학과 교수는 “늦게까지 올림픽 경기를 시청하더라도 카페인이 함유된 음식, 커피, 콜라, 홍차 등은 피해야 한다”고 조언한다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 술을 마시거나 담배를 피우는 것도 좋지 않다. 특히 늦은 시간 경기를 다시 시청하면서 정신적, 심리적으로 흥분하게 되면 수면에 방해가 된다. 일종의 도파민이라는 물질이 분비되어 밤늦게 마치 운동을 하고 있는 것과 같은 효과가 발생하기 때문이다. 따라서 밤늦게 경기를 시청할 때에는 가급적 흥분하지 않고 편안하게 시청하는 것이 바람직하다.
대선후보 첫 4자 TV 토론
이-윤 대장동 의혹 놓고 격돌
윤 “이 후보가 수익 설계 안했나”
이 “관련자들이 윤 부친 집 사줘”
지상파 방송 3사가 공동주최한 대선 후보 토론회가 열린 3일 서울 한국방송(KBS) 스튜디오에서 정의당 심상정, 더불어민주당 이재명, 국민의힘 윤석열, 국민의당 안철수 대선 후보(왼쪽부터)가 토론회 전 기념사진을 찍고 있다. 공동취재사진
20대 대선에 출마한 여야 대선 후보들이 3일 열린 첫 티브이(TV)토론에서 격돌했다. 후보들은 부동산과 경제·외교안보 분야 등에서 자신의 공약과 소신을 밝혔다. 지상파 방송 3사 공동주최로 이날 서울 여의도 <한국방송>(KBS)에서 열린 대선 후보 토론회에서 이재명 더불어민주당 후보는 문재인 정부의 부동산 정책 실패를 거듭 사과했다. 부동산 정책 토론에서 안철수 국민의당 후보가 이 후보에게 ‘문재인 정부의 부동산 정책은 몇 점이냐’고 묻자 이 후보는 “숫자로 하긴 어려운데 매우 잘못된 정책이었다, 저희가 여러차례 사과했다”고 말했다. 안 후보는 이 후보를 향해 ‘문재인 정권 후계자 맞냐’고 묻자 이 후보는 “후계자는 아니다. 새로운 이재명 정부를 만들고자 하는 것”이라며 차별화를 시도했다. 윤석열 국민의힘 후보의 사드(THAAD·고고도미사일방어체계) 추가 배치와 선제타격 발언을 두고는 다른 후보들의 협공이 이어졌다. 이 후보는 “안보 불안을 조장해 표를 얻으려는 것 아니냐”고 비판했고, 심상정 정의당 후보도 “국민은 ‘정치 초년생’ 윤 후보가 선제타격 운운하면서 전쟁 가능성을 거론한 것에 대해서 매우 불안해한다”고 거들었다. 윤 후보는 “안보가 튼튼해야 주가도 유지되고, 대한민국의 소위 말하는 국가 리스크가 줄어든다”며 반박했다. 윤 후보와 이 후보는 대장동 개발 의혹을 놓고 팽팽한 공방을 벌이기도 했다. 윤 후보는 부동산 분야 토론에서부터 ‘대장동 민간개발 사업 수익을 설계한 게 이 후보 아니냐’며 공격했지만 이 후보는 “저는 이익을 본 일이 없다. 윤 후보는 부친 집을 관련자들이 사주지 않았느냐”며 역공하기도 했다. ‘3강 구도’를 노리는 안철수 국민의당 후보는 국민연금 개혁을 거론하며 자신의 특장점을 강조했다. 안 후보는 윤 후보가 관훈토론에서 ‘어느 정당이든 연금개혁을 공약으로 들고나오면 선거에서 지게 돼 있다’고 발언한 사실을 언급하며 “연금개혁을 하실 생각이 없는 거냐”고 물었고, 윤 후보는 “연금개혁은 해야 한다”고 답했다. 안 후보가 “누가 대통령이 되든 연금개혁은 네 명이 공동 선언하는 게 어떤가”라고 제안하자 다른 후보들도 이에 모두 동의했다. 안 후보는 이날 마무리 발언에서 “연금개혁 합의 이룬 게 가장 큰 성과라고 생각한다”고 자평했다. 대선 후보들은 3월9일 대선 전까지 3차례의 법정토론을 남겨두고 있다. 중앙선거방송토론위원회가 주관하는 대선 후보 토론은 오는 21일 경제, 25일 정치, 다음달 2일에는 사회 분야에 한정해 저녁 8시부터 2시간 동안 진행된다. 서영지 심우삼 기자 yj@hani.co.kr
[이데일리 이지은 기자] 첫 TV 방송 토론에 참석한 여야 대선 후보들은 3일 `사드`(고고도 미사일 방어체계·THAAD) 추가 배치를 두고 격돌했다. 윤석열 국민의힘 대선 후보는 대북 방어 시스템의 일환으로 이를 찬성했고, 이재명 더불어민주당 대선 후보와 심상정 정의당 후보는 국민 불안만 조성하는 실효성 없는 정책이라고 반박했다.
이재명(왼쪽) 더불어민주당, 윤석열 국민의힘 대선 후보가 3일 저녁 서울 영등포구 KBS 공개홀에서 열린 지상파 방송 3사(KBS·MBC·SBS) 합동 초청 토론회에서 기념 촬영을 마친 후 자리로 돌아가고 있다.(사진=국회사진취재단)
이 후보는 이날 서울 여의도 KBS 본관 스튜디오에서 열린 ‘방송 3사 합동 초청 2022 대선후보 토론’에 참석해 외교안보 주제 토론에서 사드 문제를 먼저 꺼냈다. 칼끝은 윤 후보에게 겨눴다. 그는 “사드는 고고도미사일방어체계인데 수도권에 배치해도 고고도는 해당이 없다. 그걸 왜 다시 설치해서 중국의 반발을 불러와 경제를 망치려 하느냐. 어디에 설치할지 위치를 밝히라”고 요구했다.
윤 후보는 “사드에 대해 더 알아보셔야 할 듯하다”면서 “북한이 수도권을 겨냥할 경우 미사일을 고각발사한다. 당연히 필요하다”고 반박했다. 이어 “요격 장소는 수도권이 꼭 아니더라도 강원도든 충청도든 경상도지만 좀 더 땡겨오든 위치는 군사적으로 정해야할 문제라고 생각한다”고 덧붙였다.
양강 후보의 ‘강대강’ 대치는 계속됐다. “안보 불안을 키워서 표를 얻으려 한다”는 이 후보의 추가 지적에 윤 후보는 “안보가 튼튼해야 주가가 유지되고 대한민국의 국가 리스크 줄어드는 것”이라고 응수했다.
이후 주도권을 얻은 심 후보 역시 윤 후보의 사드 추가배치 공약을 “안보 포퓰리즘”이라 일갈했다. 심 후보는 윤 후보를 지목해 “제가 이해하기로는 수도권을 방어하려면 개성쯤에 배치해야 한다고 안다”고 말했다. 앞서 이 후보가 지적했던 설치 위치에 관해 재차 물은 것이다.
그러면서 “북한이 SLBM(잠수함발사탄도미사일)을 전략자산화했는데, 사드는 120도 정도 감시할 수 있는 거라 북한이 잠수함을 타고 측면에서 공격하면 방어가 불가능하다”며 “어떤 전문가도 사드 추가 배치하자는 얘기를 안 하는데 정치인들이 나서서 말하는 건 대선 후보로서 매우 경솔한 발언이라 생각한다”고 꼬집었다.
이에 윤 후보는 ‘격투기’를 예로 들었다. 그는 “격투기 싸움을 한다고 할 때 옆구리는 물론 다리, 복부, 머리도 공격받으면 다 방어해야 한다”며 “사드는 고고도용이니 옆에서 칠 때 못쓴다는 건 당연하다. 그것 보다는 중고도, 저고도, 측면 공격 등 다양한 방어체계를 중층적으로 만들어야 한다”고 설명했다.
앞서 이 후보가 이날 조기 개발을 약속한 L-SAM(장거리요격미사일)도 언급했다. L-SAM은 미사일 요격고도가 50~60km정도 되는 한국형 사드로, 현재는 이를 개량한 L-SAM2까지 개발이 진행되고 있다. 윤 후보는 “어디서 사드가 불필요하다고 말씀하시는지 모르겠지만, 한국군이 왜 L-SAM2를 개발하려고 하겠는가”라고 반문했다.
코로나19 신규 확진자가 2만 명을 넘어선 2일 오후 서울 서대문구 독립문 광장 임시선별검사소에서 시민들이 검사를 받기 위해 줄을 서 있다. 뉴시스
코로나19 오미크론 변이가 급속도로 확산하면서 신규 확진자가 처음으로 2만 명을 넘어섰다. 지난달 26일 1만 명을 넘긴 지 딱 일주일 만이다. 올해 들어 처음 5,000명을 넘어선 뒤 1만 명이 되기까지도 일주일이 걸렸다. 일주일마다 확진자가 2배씩 늘어나는 추세다. 이대로라면 이달 말 하루 확진자는 16만 명에 달할 수도 있다. 가히 오미크론 폭풍이라 부를 수준이다.
문제는 설 연휴 때문에 검사자 수가 20만 명대로 내려앉았음에도 확산세가 여전하다는 점이다. 거기다 1월 4주 차 오미크론 검출률은 전주에 비해 29.7%포인트나 치솟아 80%에 달할 정도다. 연휴 이후 검사가 정상화되면, 확진자 폭증세는 상상 이상일 수도 있다. 오미크론 계통인 '스텔스 오미크론' 국내 발생도 6건이나 확인됐다. 겹겹이 쌓인 악재다.
부산, 대구서도 확진자 1000명대... 오미크론 대유행 임박
2일 질병관리청 중앙방역대책본부는 이날 0시 기준 코로나19 신규 확진자가 2만270명 발생했다고 밝혔다. 부산, 대구는 처음으로 1,000명대 확진자가 발생했고, 인천 이외 16개 광역 지방자치단체 전부가 역대 최다 확진자를 기록했다. 이날 0시부터 오후 9시까지 코로나19 확진자는 1만7,920명으로 집계됐다. 전날 동시간대 1만5,835명보다 2,085명이 더 많다. 2만명대 확진자가 연 이틀 이어질 것으로 보인다. 하루 확진자가 수만 명에 달할 수 있다던 '전국적인 오미크론 대유행'이 임박했다는 의미다.
정부도 이 같은 사실을 인정했다. 김부겸 국무총리는 이날 "확산 속도가 생각보다 빠른 것 같다"며 "이동량이 많은 명절 직후에는 어김없이 확진자가 늘었던 경험과 오미크론의 높은 전파력을 감안하면, 앞으로 한동안 강한 확산세가 이어질 수밖에 없다고 판단하고 있다"고 말했다. 이어 "고향을 다녀온 분들은 직장이나 생업에 복귀하기 전에 반드시 진단검사를 받아달라"고 당부했다.
2일 서울의 한 호흡기 전담 클리닉에서 관계자가 진료실에 대해 설명하고 있다. 연합뉴스
3일부터 오미크론 대응 단계 전국 시행
이에 맞춘 오미크론 대응단계가 3일부터 전국에서 시행된다. 지난달 26일부터 광주·전남과 경기 평택·안성 등 오미크론 우세 지역에서 우선 시행됐던 조치가 전국으로 확대되는 것이다.
따라서 3일부터는 전국의 선별진료소와 임시 선별검사소 등에서는 60세 이상 고령자, 의사 소견자, 밀접접촉자 등 고위험군만 PCR 검사를 받는다. 나머지 일반인은 선별진료소 등에서 무료로 관리자 감독하에 자가검사키트를 이용하거나 호흡기클리닉을 포함한 지정 병·의원에서 신속항원검사를 받아야 한다. 병·의원을 이용하는 경우 검사비는 무료지만, 진찰료(의원 기준 5,000원)는 내야 한다.
3일부터 검사 및 재택치료에 참여하는 병·의원은 호흡기클리닉 391곳과 '호흡기 진료 지정 의료기관'이라는 명칭의 동네 병·의원 343곳이다. 호흡기클리닉은 향후 428곳, 지정 의료기관은 1,004곳까지 확대키로 했다. 구체적인 참여 병·의원 명단은 당일날 건강보험심사평가원 홈페이지 등에 공지할 예정이다.
김부겸 국무총리가 설 명절 연휴 마지막 날인 2일 오후 서울 종로구 정부서울청사에서 열린 코로나19 대응 중앙재난안전대책본부 회의에서 모두 발언을 하고 있다. 뉴스1
"오미크론 치명률은 낮아"... 4일 거리두기 조정안 관심
확진자가 급증하고 있지만, 오미크론의 치명률은 델타의 5분의 1 수준에 그친다는 분석 결과도 나왔다. 손영래 보건복지부 중앙사고수습본부 사회전략반장은 이날 "오미크론 확진자 1만6,879명을 대상으로 분석한 결과 오미크론의 치명률은 0.15%로 델타(0.7%)의 5분의 1 수준"이라고 밝혔다.
손 반장은 이어 "확진자 수는 증가하고 있지만 위중증과 사망의 80~90%를 차지하는 60세 이상 고령층은 전체 확진자의 8.5%(1,715명)로 낮은 수준을 유지하고 있다"며 "위중증환자의 증가 속도는 둔화할 것으로 예상된다"고 말했다. 다만 18세 이하 청소년 확진자 비중은 26.9%(5,419명)로 계속 증가하고 있다.
방역당국은 현재 사회적 거리두기를 어떻게 조정할지 4일 발표한다. 오미크론 대유행, 이에 따른 대응단계 전환 초기임을 감안할 때 '사적모임 4인·영업시간 오후 9시'를 뼈대로 하는 현행 거리두기를 크게 손보기는 어렵다는 관측이 나온다. 김부겸 국무총리는 "설 연휴 직후 방역상황과 각계의 목소리를 고려해 금요일 중대본 논의를 거쳐 다음 주부터 적용할 방역 조치 조정방안을 설명해 드리겠다"고 말했다.
